Siema wszystkim! Zwracam się do was z pytaniem o dietę, mianowicie tłuszczówkę na niskich węglach. Aktualnie jestem na redukcji, po kilku tygodniach z ok 88kg, po dzisiejszym ważeniu na wadze pykło już 84 kg :) Jem w sumie to co chcę, nie liczę kalorii (ale na oko jest ich kolo 2500), staram się dostarczać wystarczająco białka (do 150g). Waga [...]
Witam, wlasnie skonczylem reduckje trwajaca jakies 3 miesiace efekty sa jak najbardziej ok ale przyszedl czas na mase :) waga 71kg wzrost 178 cm kcal 2275 ww 324 - 4,5 na kg b 115 - 1,6 na kg t 57 - 0,8 na kg i jeszcze takie pytanie przy redukcji spozywalem jakies 1500 kcal dieta low carb i czy to 2275 nie bedzie zbyt duzo jak na poczatek? nie [...]
Witam, to jest mój pierwszy post wiec prosze o odrobine wyrozumialosci :) Troche forum poczytalem, ciutek sie nauczylem, cos kojarze mam nadzieje ze dobrze DANE Wzrost 195 cm Waga 82 kg (na poczatku redukcji - I połowa czerwca 96KG) BF% ~18% (!) DIETA 9:00 2 całe jajka + 1 białko (z gotowanych jaj) serek wiejski (Piątnica ze szczyopiorkiem) [...]
Dieta na Mase Osobnik o wadze ponad 90 kg ... 9:30 Owsianka 70 g + szklanka mleka 0,0% 2 jajka na twardo cale 4-5 Orzechow wloskie 11:00 SWG 50-60g 12:30 Tunczyk w puszce 100g na oleju + Ryzem 60g 14:00 SWG 50-60 g 15:30 Piers z kurczaka 100g + 100 g ryzu/kasza gryczana 16; - trening 17:30 -18 zaraz po treningu SWG 80 g 18:30 piers z [...]
/SFD/Images/2016/5/19/abb9ba2f34fe4aa3904983e5ec903e2f.jpg Pod jednym z artykułów pojawiła się prośba o opisanie procesu budowy masy mięśniowej u kobiety, bo o redukcji to wszędzie jest napisane, zaś o budowaniu masy bardzo mało. Cóż, zagadnienie jest złożone, iż można by napisać tutaj książkę. Kilka faktów i mitów, na początek które mogą [...]
Witam! Od dłuższego czasu stosuję jeden trening i być może najwyższy czas go zmienić? Oto on: Pon Klatka: 1)Wyciskanie płasko sztanga zaczynam 70% maksymalnego obciążenia i rośnie co 10% i na piątą serie znowu 70% (maksymalne obciążenie w moim przypadku to 60kg, ale zdołałbym podnieść 70kg i nie wiem bardzo czyn to będzie miało sens, gdyż [...]
Od ośmiu lat trenuje (różne sporty) - ważę 70 kg - wzrost 180 - 17 lat - ćwiczę codziennie pompki (te ze złączonymi rękami http://media.mpp.pl/3/214/mcleod_chest07-098196124d504173e53940e087b1857f.png ) - brzuchy (skośne, wkładam nogi pod kanapę by coś poczuć) w serii mam 15 pompek 50 brzuchów ukośnych - również ćwiczę hantlami (2x 5kg) [...]
Witam , mam pytanie , nie wiem czy mądre ale jak go nie zadam to się nawet tego nie dowiem:) Być może wymagam niemożliwego ale napisze o co mi chodzi a może ktoś mi powie co i jak z tego można osiągnąc. Pytanie brzmi czy da się pogodzić te 3 rzeczy z tematu? Mam 31 lat, nie będę ściemniał, aktywnośc fizyczna poza pracą to jak do tej pory coś mi [...]
No to tak dietka dla 70 kg hardgainera. Prosilbym o poprawe. nie wiem tez co dac w potreningowym :/ Sniadanie 8:00 Posilek ilosc (g) Mleko spożywcze 3,2% 250 Płatki owsiane 50 Jaja gotowane 180 Oliwa z oliwek 10 Musli z rodzynkami i orzechami 50 drugie sniadanie 11:00 Chleb żytni razowy 150 Polędwica sopocka 80 [...]
Witam wszystkich : postanowiłem zacząć prowadzić swój dziennik . Krótko o sobie : 20 lat , niecały rok stażu Waga : 81 kg Wzrost : 182 cm NIEDZIELA: Nogi/Cardio Nogi Prostowanie nóg 3 serie x 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 – 12 powtórzeń „Hack” przysiady 4 serei x 12 – 15 powtórzeń „Wykroki” ze sztangą 4 serie [...]
mam taka prośbę jak bys cie mogli sprawdzcie czy dobrze dobrana dieta waże 89kg 186cm ekto 1.śniadanie 5łyzek płatków owsianych okolo 50 gramów 10 łyzek kukurydzianych30g i 250ml mleka do tego jeszcze 5 białek od jaj kurzych i 2 kromki razowego chleba 2.4 kromki chleba razowego smarowne masłem twarogiem i wedlina na to i popijam 300 ml jogurtem [...]
Witam Postanowiłem się zwrócić do Was z prośbą o pomoc bo już nie mam pomysłu. Od kilku lat próbowałem znaleźć lekarza, który pomoże mi z w temacie niskiego poziomu testosteronu i dopiero w zeszłym roku trafiłem na lekarza, który zrobił cokolwiek w kierunku rozwiązania problemu. Standardowo reszta to albo "jak w normie to nic nie trzeba robić", [...]
Witam mam 14 lat.Moje pytanie to jaki byłby najrozsądniejszy plan treningowy dla mnie 14 latka czy z ciężarami czy kalistenika itp. Wzrost:160 cm (wiem krasnal) waga:46 kg poziom tłuszczu:7.56 % Obwód pasa:70 cm Obwód bicepsa 27 cm Mój cel to zwiększenie masy mięsniowej do 60 kg czyli 60-46=14 kg Czas w jaki chce to zrobić nie okreslony [...]
Faial / akcja 40stka/podsumoanie str.11
dzień dobry, zostałam zachęcona do programu 40stka i chcę wziąć w nim udział. na początek ankieta Wiek :50 Waga :67,5 Wzrost :166 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):102 guzy kulszowe 105 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki :37 W którym [...]
Witam! Mam 16 lat 178 wzrostu, szczupłą sylwetke i waże ok 60 kg (dawno sie nie wazylem), a że nadchodza wakacje postanowilem sobie troszke popracować nad swoim ciałem układając ten oto plan treningowy... Poniedziałek: Trening A Wtorek: Trening B Środa: Odpoczynek Czwartek: Trening A Piątek: Trening B Sobota: Odpoczynek Niedziela: Odpoczynek [...]
Dieta redukcyjna. Facet, 174 cm wzrostu 73 kg wagi. ~1700 kcal 6 posiłków. Aeroby - 30-40 minut na ergometrze wioślarskim w czw i pt (2 razy w tygodniu). 2. i 3. posiłek na uczelni między zajęciami więc musi być szybki i niezbyt widowiskowy 1. 1jajko (50g - 70 kcal), ser biały chudy (200g - 200 kcal), 2 kromka chleba slonecznikowego 50 g - 115 [...]
Witam, ostatnio zająłem się ułożeniem diety, która jest mi bardzo potrzebna, aby przytyć ;) Układałem ją według postu quazara i własnej inwencji twórczej. Proszę o poprawkę. Zapotrzebowanie kaloryczna dla mnie (ektomorfik, 16 lat, 172 cm wzrostu, 58kg) wynosi z nadwyżką kaloryczną 4100 kcal. Przyjąłem 2,2g/kg mc białka, 25% zapotrzebowania [...]
Witam. Co myslicie o połączeniu: 1-4 tyg po 10mg m-drol ED 1-5 tyg 15 mg mety ED po cyklu 10 dni po 50 mg Clomidu. Jakieś propozycje zmiany mile widziane :) Interesuje mnie połączenie tych środków. Prosze o rady i pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: [...]
Mam 40 lat kiedys jak byłem młody brałem rózne pierdoły(prolongatum ,meta vino ,deca ) bez zadnej wiedzy i pojecia o tym nawet odbloku nie zrobiłem byłem nawet niezły dzik potem kontuzja zerwana klata i na wiele lat aut wróciłem 2 lata temu bez formy i z potezna nadwaga 120 kg zredukowałem do 80kg i próbowałem zrobic jakas mase ale na czysto to [...]
Witam. Prosze o ocene mojej diety na redukcje obecnie wazne 83 kg przy 180 cm wzrostu, trenuje 3-4 razy w tyg na silowni + pilka 4 razy w tyg. 1 posilek 2 kurze jaja platki owsiane 60g jogurt naturalny 200 g mleko 1,5 % 200 g pomidor kcal 596 b 36 w 63 t 21 2 posilek twarozek waniliowy 100g ryz bialy 100g ogorek rodzynki suszone 50g odzywka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
